12 aliments qui aident avec les crampes pour soulager les douleurs menstruelles

Lorsque vous faites face à des douleurs menstruelles, ce que vous mangez peut aider ou blesser. Femme avec des crampes.

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Si vous souffrez de douleurs menstruelles, nous avons une bonne nouvelle : il existe une tonne d'aliments délicieux qui aident à soulager les crampes.

Les règles sont assez magiques dans la mesure où elles permettent à beaucoup d'entre nous de se reproduire si et quand nous choisissons de le faire. Mais ils viennent aussi avec beaucoup d'inconvénients. Saigner à travers un pantalon en lin blanc en est un. Se sentir si gonflé que vous ne pouvez même pas porter ce pantalon pour commencer en est une autre.



Et puis bien sûr, il y a la douleur. Les crampes menstruelles sont le résultat de la rupture normale de la muqueuse utérine pendant vos règles, explique Stephanie McClellan, M.D., OB/GYN et médecin-chef àTante, mais ils peuvent toujours vous donner l'impression d'avoir un petit troll utilisant votre utérus comme sac de boxe. Ils peuvent vous éloigner de vos entraînements, vous empêcher de passer une bonne soirée entre amis, vous empêcher de jouer sur le tapis avec votre enfant, vous éloigner de votre bureau, vous éloigner de tout.

Heureusement, il existe des moyens de lutter contre les douleurs menstruelles. Ils disent que la nourriture peut être utilisée comme médicament, alors nous avons interrogé les experts sur les aliments qui aident à soulager les crampes. (Alerte spoiler: une pinte de Ben & Jerry's n'en fait malheureusement pas partie.)

1. Gingembre

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Une petite étude a révélé que les femmes qui buvaient du thé au gingembre pendant les premiers jours de leurs règles réduisaient leurs crampes abdominales, ditLisa C. Andrews, R.D., et président de l'Ohio Academy of Nutrition & Dietetics. Andrews recommande de tremper un morceau de gingembre frais pelé et quelques tranches de citron dans de l'eau chaude pour créer un thé qui devrait aider à soulager les crampes.

2. Graines de lin

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Les acides gras oméga-3 comme ceux trouvés dans le lin moulu peuvent avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui aide à réduire la douleur, dit Andrews. Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées à l'avoine, aux smoothies ou au yogourt, suggère-t-elle.

Il est prouvé que l'inclusion régulière de lin moulu peut en fait raccourcir la durée des périodes, ajouteLindsay Malone, diététiste et professeure auxiliaire de nutrition et de bien-être à la Case Western Reserve University.

3. Graines de Chia

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Comme les graines de lin, les graines de chia sont également riches en oméga-3. Essayez de les saupoudrer sur votre salade ou ajoutez-les à une recette de burger végétarien.

4. Poisson

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Les poissons gras comme le thon et le saumon sont souvent les préférés des diététistes pour leur teneur en oméga-3.

5. Noix

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Rapports de la clinique Mayomagnésium comme l'un des nombreux suppléments qui ont été utilisés dans de nombreuses études et qui ont montré qu'ils réduisaient potentiellement les crampes menstruelles. Les noix et les graines sont une bonne source de magnésium et de vitamine E, dit Andrews.

6. Légumes

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Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé contiennent également du magnésium, selon Andrews

7. Avocats

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D'autres aliments riches en magnésium incluent les avocats, l'excuse parfaite pour faire des folies sur cette mise à niveau premium de votre sandwich préféré.

8. Tofu

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Enfin, le tofu est également riche en magnésium. Si vous n'êtes pas un grand fan, essayez d'ajouter du tofu cuit au four à votre salade à la place de vos protéines habituelles.

9. Curcuma

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Le curcuma peut également apporter un certain soulagement. Une grande partie de la douleur qui accompagne les crampes est causée par l'inflammation, et il existe peu d'aliments aussi efficaces pour lutter contre l'inflammation que le curcuma.

Ajoutez cette belle épice jaune à votre riz, œufs brouillés, pommes de terre, etc. afin de réduire l'inflammation et, espérons-le, la douleur.

10. Haricots

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Les aliments riches en thiamine peuvent également être de puissants antidouleurs menstruels.Une étudea montré que 100 mg par jour de thiamine peuvent être utiles, explique le Dr McClellan. Certainsoptions riches en thiamineenvisager de manger pendant vos règles, notamment les légumineuses et le porc.

11. Riz brun

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Le riz brun a un double effet contre les crampes menstruelles : il est riche en magnésium et en thiamine.

12. Céréales enrichies

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Vous voudrez peut-être vous en tenir aux aliments enrichis en thiamine comme les céréales du petit-déjeuner. La raison? La cuisson d'aliments riches en thiamine réduit la quantité de thiamine biodisponible provenant de cette source alimentaire, explique le Dr McClellan.

Aliments à éviter pendant vos règles

La règle d'or face aux crampes ? Évitez les aliments qui peuvent contribuer à l'inflammation ou provoquer des troubles gastro-intestinaux comme le sucre, l'alcool, les sodas et les aliments frits, dit Malone. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, ajoutez-le également à la liste.

Le Dr McClellan conseille également d'éviter ou au moins de minimiser leur consommation d'alcool et de caféine. Cela pourrait signifier remplacer votre café au lait du matin par une petite tasse de thé vert, ce qui peut effectivementréduire certains ballonnements(et potentiellement réduire les crampes dans le processus). Quant à l'happy hour ? Vous voudrez peut-être l'ignorer complètement.

En fin de compte, qu'il s'agisse de crampes ou de tout autre mal, tout se résume à l'équilibre. Il est important de se rappeler que le schéma général du régime alimentaire est plus important que n'importe quel aliment pouvant apporter un soulagement, dit Malone.